Une séance de sauna se déroule en principe en plusieurs phases : avant, pendant et après
Sauna : déterminez son utilisation
Mais avant de vous lancer, il est toutefois nécessaire de vous demander l'utilisation que vous ferez du sauna :
•un moment de détente et de relaxation,
•un moyen de détendre vos muscles après du sport,
•une cure de « désintoxication » de votre organisme...
Ensuite, il est important de bien mesurer vos possibilités selon votre âge, votre forme physique et votre résistance. Il ne sert à rien de trop demander à votre corps s'il ne le peut pas.
Exemple : on déconseille aux personnes ayant une santé fragile de tenter le choc thermique en passant du sauna au bain froid...
Selon les besoins, le déroulement de la séance de sauna peut changer sensiblement...
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Fonctionnement du sauna
Le sauna est une cabine en bois, équipée de bancs, et dans laquelle se dégage de la chaleur sèche.
Cette chaleur est engendrée par un poêle sur lequel on dépose des pierres que l'on arrose avec de l'eau. Des ondes de chaleur peuvent ainsi circuler dans la cabine du sauna.
La température oscille en général entre 70 et 80 °C.
Utilisation optimale du sauna
Pendant la séance de sauna, la chaleur est plus forte autour du corps qu'à l'intérieur.
Pour réussir une séance de sauna, il faut être attentif à la température ainsi qu'à l'humidité de l'air ambiant. Celles-ci doivent être équilibrées.
Sauna : une température réglable
La température du sauna peut monter jusqu'à 90 °C (c'est un maximum) et descendre jusqu'à 75 °C.
C'est à l'utilisateur de régler cette température selon ses possibilités et sa vitalité :
•les personnes jeunes et en bonne santé peuvent monter jusqu'à 90 °C ;
•pour les personnes plus âgées ou faibles, il est conseillé d'opter pour une température plus limitée.
La température doit rester stable pendant toute la séance : elle se règle grâce à un thermostat.
Dans la cabine, l'air est moins chaud au sol qu'en haut de la cabine : on conseille de choisir des banquettes disposées à différentes hauteurs.
Sauna : trois degrés d'humidité
L'humidité dans un sauna varie selon le type de rituel que vous souhaitez : sauna classique, sauna sec ou sauna vapeur.